盘货下控糖路上最常见的12大误区，对照看一下你踩过几个坑：

1.粗粮吃得越多越好

作假！

恒久大王人吃粗粮，会加剧胃肠包袱，影响钙、铁罗致，易导致骨质疏松、贫血等多种疾病。

《中国住户膳食指南（2022）》推选：每天摄入全谷50-150克（生重）为宜。

此外，带糯和黏字的粗杂粮 （如糯玉米、黏小米等），以及市面上的“伪粗粮成品” （如速溶麦片、杂粮粉、以小麦粉为主要配料的“粗粮饼干”等），升糖指数王人不低，吃多了不利于血糖收场。

2.主食吃得越少越好

作假！

糖尿病患者必须吃主食，况且必须要吃够。盲目“低碳饮食”不利于肉体健康和血糖收场，容易出现酮症酸中毒、养分不良等。

一般正常体重的成年东谈主，逐日摄入主食量200-300克（生重）为宜。

若是莫得专科养分医师或养分师的开发，切勿盲目“低碳饮食”。

3.得了糖尿病，要少吃生果

作假！

生果含有丰富的膳食纤维、矿物资及维生素，对糖脂代谢有清雅的调换作用。顾问发现，与少量生果也不吃的糖尿病病友比较， 每周吃生果的糖友，血糖收场得更好。

血糖收场结识 （空心血糖＜7.0mmol/L，餐后2小时血糖＜10mmol/L，糖化血红卵白＜7.0%）时，糖友可适量吃生果。堤防饭后 不要马上吃生果。 一天吃多种生果时，总量最佳收场在200克傍边。

另外，生果的含糖量和口感上的甜度不是一趟事，不可单凭甜不甜来判断含糖量。

推选糖友吃：苹果、文旦、李子、杏、草莓、樱桃等。

我转过身，男孩很可爱，我逗他。他还不会说话，只是对着我“傻笑”，我很喜欢他。

4、下班后，洗个澡，买一瓶啤酒，一整棵蒸青菜，一根黄瓜。舒服的

你们两个还真是找到了喝水的好地方，可是我怎么感觉你们别有用心啊？你表面上看起来是在喝水，但实际上你的眼睛一直在盯着你内心的其他东西。

昨天十点，美女激动的说要去看一部刚上映的鬼片……

2、搞笑图片幽默段子笑话大合辑：我们都喜欢吃公司对面的一个老大妈卖的水洛馍。我看他大冷天的，手都冻裂了，很不容易。以至于，有时候几毛的零钱，我就不要了。后来，公司搬迁，我们都要出去租房子。一看，房东原来是那个老大妈。尼玛，手里都有几套房了。我才是那个不容易的人吧！

巡演期间，一些球迷经常在路边给徐云喂食，这是自愿的、自发的。如果你喜欢一个博客，即使你平时不骑车，你也会驱车数千英里只为给他们一个苹果。他开心，你却难受？妹子就像她上一期说的，有搭车的，不然一米两划的幅，她怎么跑这么远的路呢？他是来开会的还是什么公司组织的，这跟徐云真假旅行有什么关系？为什么看不到人间温暖多愁善感的一面？反而觉得小姐姐彬彬有礼，言行举止极佳。至于有些人，她是个调情的人，徐云不能和她玩。您仍然关心生活中的事件，对吗？520刚过，你忘了你又单身了吗？玲娜贝儿总不能永远睡在怀里吧？一个女孩喜欢他，所以他取笑她。两个人打起来还算正常，还说是自相残杀？就说惹天蝎座有那么容易？

5.最好不要掉以轻心，万一卡住了就尴尬了！

4.蔬菜热量低，不错璷黫吃

作假！

有些食物平素被认为是菜，如 土豆、山药、芋头、老南瓜、莲藕等，其实淀粉含量很高，是不错用来代替主食的。若是要吃这类 淀粉类多的食物，应相应地减少主食量。

此外胡萝卜、豌豆、蒜薹等蔬菜的热量或升糖武艺也较高，不稳妥多吃。

忽视糖友 每天要保证蔬菜的摄入量达到300-500克，绿叶蔬菜至少占一半。

5.无糖食物不错宽解吃

作假！

无糖食物并非意味着无碳水化合物或能量，就像无糖饼干，其中含有大王人淀粉，淀粉被消化后会升沉为糖。

另外，无糖食物大多会添加甜味剂来改善口感，前几天 （5月15日）寰宇卫生组织 （WHO）发布了一项谈论非糖类甜味剂的最新指南， 不忽视平素吃甜味剂，永恒来看非糖类甜味剂可能存在一些潜在不良影响。

6.畅通量大就能降血糖

作假！

过量畅通可使儿茶酚胺开释加多，促使肾上腺素刺激胰高血糖素的分泌，阻难胰岛素的开释，促使肝糖原的领会， 反而会使血糖升高。

7.看药品证据书，我方治愈剂量

作假！

蜕变药量一定要和专科的大夫疏通，不要自行跳过或蜕变用药剂量。

举例，你的使命需要上夜班，那么你可能需要与药物证据上完全不同的服药技巧。

8.复诊等于开药，无用去病院

作假！

好多东谈主以为看大夫等于开药，其实是捐本逐末了。看大夫的主要蓄意是查病因，看病情发扬，有无并发症，什么流程，是否需要调药等。

只好按时复诊，才能把糖尿病处理好。

9.自我嗅觉清雅，就无用测血糖

作假！

嗅觉会骗东谈主。

轻度的血糖升高往往莫得显著的症状，若是咱们不去检测，就不可发现血糖升高了。

若是血糖下跌速渡过快，比如平时血糖11mmol/L，用药后血糖降到6mmol/L，出现了低血糖响应，其实血糖并不低，若是盲目加餐，反而加多控糖难度。

10.血糖收场得越接近正常越好

作假！

血糖并不是收场得越低越好，控糖的蓄意是使血糖平定。

一般忽视收场在空心血糖4.4-7.0mmol/L，非空心血糖≤10mmol/L，糖化血红卵白（HbA1c）<7.0%。 进军的已经要凭证自己情况（年齿、 病程、 有无并发症等） 而定，不是富有的按照这个法度。

11.“餐后2小时血糖”是指吃完饭后2小时的血糖

作假！

“餐后2小时血糖”是指从病东谈主吃第一口饭算起，而不是从进餐收场后才运行计时。

正常情况下，餐后0.5-1小时血糖升至最高，餐后2小时血糖应基本回落至餐前空心水平。

12.只须没吃早餐，血糖等于空心血糖

作假！

临床上平素会碰见这么的糖友，早上10:00傍边来到病院，对照管或大夫说：“我还莫得吃早饭呢，给我测空心血糖吧”。

此时所测的血糖值，归类为“恐怕血糖”比较合适。

严格地讲， 只好过夜禁食8-12个小时后，并于次日8:00点之前采血所测得的血糖才算是空心血糖。

这些控糖误区，你踩过几个？除了这些，你还踩过哪些坑？

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